第一势合掌于胸前，随后合掌分开，平举至侧面，便进入第二势，有些版本称之为横担降魔杵；第二势的劲力转移后，掌上托举，脚跟离地，便进入第三势，有些版本称之为掌托天门。
体育总局版的易筋经在表述上较为复杂，但正是这种复杂性，帮助初学者更好地掌握动作之间的转变，也更易理解“势”的运用。相比之下，一些传承版本的动作分解较为模糊，节奏变化内化，虽然有助于保持圆润的动作和气劲，但对于初学者来说，难度较大。
例如，第四势“摘星换斗”：
此势借助第三势两臂下落的劲力，顺势下蹲，左手背靠背后命门，右掌落放在左髋外侧。接着，身体起立，右手从身前摆到头部右侧，掌心朝下，手指指向左方，眼睛看向右掌；最后，两掌再分别伸展至两侧，再换左右手。这一系列动作的节奏十分清晰，虽然这种直接的动作方式较难掌握松沉，但对于初学者来说却更容易理解和掌握。
第五势“倒拽九牛尾势”采用的动作设计也非常明确，右弓步、右拳前伸，左拳后拉，步伐变化很明显，前拉后拽的表达也很清晰。这种明确的步伐变化有助于初学者理解动作的内涵。
第六势“出爪亮翅势”也是非常直观的：展臂、前伸、回掌再前推，手法变化十分清晰。
第九势“青龙探爪”的动作设计也体现了丰富的细节：握拳于腰间，右掌右伸，变爪，左探爪，变掌，下按到左脚外侧，再变拳上提。这种变化和武术基本功的重复相似，尤其在手部的细节上，如红拳十大盘功中也有类似的练法，侧重手势的变化。
体育总局版易筋经的上下起伏表达也非常清晰，动作的起伏形成了明显的身体变化。例如，“摘星换斗”中的下蹲起立；“倒拽九牛尾”中的步伐变化带来的身体起伏；“九鬼拔马刀”中的抱头屈膝下蹲再起立的拉伸劲；“三盘落地”中的下按、下蹲等动作变化，都体现了上下起伏的细腻表达。尤其是在“青龙探爪”中，探爪按掌到脚外侧时的上下起伏表现更为明显。卧虎扑食、打躬式、掉尾式等动作也都体现了明显的下蹲和起立。
与其他版本相比，体育总局版易筋经更强调身体的起伏变化，动作转换时重心的变化，步伐的细节也更为明确。这个版本尤其适合没有武术基础的学习者，它的明确手法和步伐指导能够帮助学员更加稳定地掌握动作，并更好地掌握身体重心的转移。
对于初学者来说，体育总局版的易筋经非常友好。虽然它的动作变化较八段锦更多，但在细节上更容易理解。尤其是在网上学习时，需特别谨慎，因为许多视频教学的练习者呼吸多停留在胸部，缺乏松沉的动作，且大多数动作较僵硬，缺少导引节奏感。在这种情况下，学习者应当同时配合书籍学习，深入理解动作的分解，掌握上下起伏时身体重心的变化，并在练习中注意手部的松沉与放松。每一势应熟练掌握后再进行下一势的学习。
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